Mempertahankan aktivitas fisik moderat setiap hari dapat dilakukan dengan mengubah beberapa kebiasaan sederhana. Salah satu langkah yang paling efektif adalah lebih banyak bergerak dalam rutinitas harian. Misalnya, memilih berjalan kaki untuk jarak dekat atau menggunakan tangga daripada lift dapat meningkatkan aktivitas tubuh tanpa terasa sebagai beban.
Mengatur waktu istirahat aktif saat bekerja juga dapat membantu. Bagi mereka yang bekerja di depan komputer, berdiri dan berjalan sebentar setiap satu jam sangat bermanfaat. Aktivitas ringan ini membantu menjaga kelancaran peredaran darah dan mencegah tubuh terasa kaku.
Selain itu, membuat kegiatan harian menjadi lebih aktif dapat memberikan manfaat yang besar. Misalnya, membersihkan rumah, berkebun, atau melakukan aktivitas ringan lainnya dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga tubuh tetap bergerak. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus namun memiliki dampak positif pada kesehatan.
Menetapkan tujuan kecil juga dapat memotivasi seseorang untuk tetap aktif. Contohnya, menetapkan target jumlah langkah harian atau durasi peregangan. Target tersebut tidak harus besar, yang penting adalah konsisten setiap hari. Dengan cara ini, aktivitas fisik menjadi lebih terarah dan terukur.
Dengan menerapkan kebiasaan harian yang mendukung gerakan tubuh, seseorang dapat menjaga aktivitas fisik moderat secara konsisten. Kebiasaan ini membantu meningkatkan energi, menjaga kesehatan tubuh, serta memberikan kenyamanan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.