Memulai rutinitas aktivitas fisik tidak harus dilakukan secara drastis. Banyak orang berhenti di awal karena merasa terbebani dengan target yang terlalu tinggi. Oleh karena itu, memulai secara bertahap merupakan cara yang efektif untuk membangun kebiasaan yang bertahan lama.
Langkah pertama adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 10 menit, melakukan peregangan ringan, atau melakukan pekerjaan rumah dengan lebih aktif dapat menjadi awal yang baik. Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang terasa nyaman.
Setelah itu, rutinitas dapat ditingkatkan secara perlahan. Menambah durasi berjalan kaki menjadi 15–20 menit atau menambah beberapa gerakan peregangan dapat dilakukan tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh. Kemajuan kecil namun konsisten jauh lebih efektif daripada usaha besar yang sulit dipertahankan.
Menentukan jadwal tetap juga sangat membantu. Dengan memiliki waktu tertentu untuk beraktivitas, tubuh menjadi lebih terbiasa dan rutinitas lebih mudah dijalankan. Rutinitas ini dapat dilakukan pagi hari sebelum bekerja, saat istirahat siang, atau sore hari setelah beraktivitas.
Selain itu, penting untuk memperhatikan sinyal tubuh. Jika tubuh merasa lelah, berikan waktu untuk beristirahat. Rutinitas yang sehat adalah rutinitas yang dapat diterapkan tanpa menimbulkan ketidaknyamanan. Dengan mendengarkan tubuh, aktivitas fisik dapat tetap menyenangkan dan aman.
Dengan memulai secara perlahan dan teratur, rutinitas aktivitas fisik dapat menjadi bagian alami dari kehidupan sehari-hari, memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh.